Bolí vás záda?

A byla jste s tím na neurologii a ortopedii?To si myslím že je důležité.LVICE
Dopĺňam:
To je opravdu málo.Běžte s tím na neurologii
a uvidíte,že tam vám pomohou.Také jsem měla velké problémy se zády a pomohla mi až neuroložka.Můžete se objednat bez toho abyjste o tom musela informovat obvodního lékaře.LVICE

Upravil/a: anonym

Cvičenie a rada neurologa je to najlepšie čo mohla spraviť. Ešte som našla pre teba nejaké rady – ako prevencia proti bolesti chrbta:

• Nenoste ťažkú tašku len v jednej ruke alebo prehodenú cez plece. Rozdeľte radšej bremeno do dvoch tašiek a neste v každej ruke jednu. Výhodnejšie je nosenie bremien na chrbte vždy s dvoma popruhmi alebo si tašku prehodiť cez plece krížom cez hruď.
• Pri dvíhaní ťažkého predmetu sa nezohýbajte, ale pokrčte kolená a dvíhajte ho pokiaľ možno s rovným chrbtom s pritisnutím bremena na hrudník.
• Malé bremená dvíhame tiež buď z pokľaku, čupnutia alebo pomocou tzv. “ lastovičky „ so zanožením jednej nohy s vyrovnaným chrbtom.
• Ak prenášate niečo ťažké, nikdy sa neotáčajte len v drieku, ale vždy celým telom.
• Seďte s rovným chrbtom a dbajte o to, aby ste mali podopretú oblasť krížov. Pri vedení auta nakloňte sedadlo tak, aby sa zväčšil uhol medzi stehnami a trupom, aby ste si „nepodsadzovali panvu“.
• Noste pohodlné topánky so správnym podpätkom, ktoré umožňuje správne držanie tela pri chôdzi. Ortopedické vložky často dokážu zmierniť napätie v chrbte.
• Ak sedíte pri počítači dlhé hodiny, či pri inom pracovnom stroji, dodržiavajte pravidlá správneho sedenia – 4 × 90 – t.z. dolné končatiny sú široko rozkročené na 90 stupňov, plôšky nôh zvierajú s predkoleniami 90 stupňov, predkolenia so stehnami 90 a stehno s osou trupu zviera tiež 90 stupňov.
• Ak nemôžete mať celé chodidlá na dlážke, používajte nízku podložku.
• Vhodné je zdynamizovanie sedu – sed na fitlopte, nestabilnej plošine, špeciálnej stoličke.
• Pri práci v záhrade – pletí buriny, sadení, nikdy sa nezohýbajte, ale si radšej kľaknite.
• Pri umývaní tváre, zubov, pri práci v kuchyni je nutné znížiť bázu tela, a to rozkročením prípadne zanožením nohy a držaním vyrovnaného chrbta.
• Presvedčte sa, či je matrac na vašej posteli dostatočne pevný, aby bol dobrou oporou pre chrbát, nemá však byť ani príliš tvrdý.
• Snažiť sa obmedziť stres a začať prípadne používať techniky na lepšie zvládanie stresu.

Zdroj: www.zzz.sk/?cla­nok=1045