Často ma seká v krížoch, už sa bojím poriadne pohnúť. Ako na chrbat? Viem, že na to pomáha cvičenie. Viete nejaké cviky? Či je obre plávanie? Viem, že si nemôžem ľahať do teplej vani a vyhrievky.
ohodnoťte nejlepší odpověď symbolem palce
Zajímavá 0 před 5097 dňami |
Sledovať
Nahlásiť
|
Základom je správne natiahnutie chrbtice. To dosiahnete tak, že úplne na začiatku cvičenia pritlačíte chrbtovú a krížnu chrbticu k podložke. Spočiatku môžete pocítiť bolesť, ak však vydržíte, dostaví sa uvoľnenie. Ľahnite si na chrbat, upažte a dvíhajte nohy dohora, pričom budete prekrižovať pravú a ľavú nohu. Obmenou tohto cviku je ukladanie chodidla na koleno druhej nohy a jej vystieranie. Vynikajúcim cvikom aj tzv. mačací chrbát, pri ktorom v polohe na kolenách a dlaniach pomaly vyhrbujete chrbát. Nezabúdajte, že je potrebné robiť viacero opakovaní, aby ste dosiahli potrebný účinok. Pravidelný pohyb je pre chrbát mimoriadne dôležitý. Podceňovať by ste však nemali ani relax a uvoľnenie, a tak investujte raz za čas a choďte na profesionálnu masáž.
Zdroj: www.magazin.atlas.sk/zdravie/seklo-vas-my-vieme-co-zabera/677847.html
0
před 5096 dňami
|
0 Nominácie Nahlásiť |
U otázky neprebehla diskusia.
Nový příspěvekJudith | 55 | |
MonaLis | 34 | |
veronikaiq | 34 | |
quentos | 33 | |
Led | 32 | |
Dr.Axl | 29 | |
divoska | 25 | |
arygnoc | 24 | |
Drap | 22 | |
pandora | 21 |
Deti a zdravie |
Ženy a zdravie |
Muži a zdravie |
Choroby |
Fitness |
Životospráva |
Do balíčku zdravie |