Avatar užívateľa
anonym

Aké cviky na chrbat?

Často ma seká v krížoch, už sa bojím poriadne pohnúť. Ako na chrbat? Viem, že na to pomáha cvičenie. Viete nejaké cviky? Či je obre plávanie? Viem, že si nemôžem ľahať do teplej vani a vyhrievky.

Uzamčená otázka

ohodnoťte nejlepší odpověď symbolem palce

Zajímavá 0 před 5013 dňami Sledovať Nahlásiť



Odpovede
Avatar užívateľa
lienka

Základom je správne natiahnutie chrbtice. To dosiahnete tak, že úplne na začiatku cvičenia pritlačíte chrbtovú a krížnu chrbticu k podložke. Spočiatku môžete pocítiť bolesť, ak však vydržíte, dostaví sa uvoľnenie. Ľahnite si na chrbat, upažte a dvíhajte nohy dohora, pričom budete prekrižovať pravú a ľavú nohu. Obmenou tohto cviku je ukladanie chodidla na koleno druhej nohy a jej vystieranie. Vynikajúcim cvikom aj tzv. mačací chrbát, pri ktorom v polohe na kolenách a dlaniach pomaly vyhrbujete chrbát. Nezabúdajte, že je potrebné robiť viacero opakovaní, aby ste dosiahli potrebný účinok. Pravidelný pohyb je pre chrbát mimoriadne dôležitý. Podceňovať by ste však nemali ani relax a uvoľnenie, a tak investujte raz za čas a choďte na profesionálnu ma­sáž.

Zdroj: www.magazin.a­tlas.sk/zdravi­e/seklo-vas-my-vieme-co-zabera/677847.html

0 Nominácie Nahlásiť


Diskusia k otázke

U otázky neprebehla diskusia.

Nový příspěvek
Zaujímavé otázky v kategórii Zdravie