Ako nepribrať?

Vydaná energia musí byť v)ačšia, ako prijatá, teda, musíte vydať viac joulov, ako ich prijmete v potrave.. Každý by Vám doporučil zdravý životný štýl, t.j. vyvážená strava a dostatok pohybu / cvičenie. Ďalší predpoklad chudnutia sú každodenné bohaté raňajky, výdatný obed a chudobnejšia večera, najneskor 2 – 3 hodiny pred spaním, behom dňa sa snažte prijať dostatok vlákniny a tekutín.. Nie je to žiadna veda, chce to len odhodlať sa..

Dojčenie nám zvyšuje metabolizmus približne o 2 000 až 2 500 kJ. To je približne jeden veľký obed či dve desiate navyše, ktoré sme si počas dňa mohli dať a teraz už nemôžeme. Ak na tento pokles bazálneho metabolizmu včas nezareagujeme, hrozí nám rýchly prírastok na hmotnosti.
Ako na diétny režim?
• Počítajte si kilojouly. Bez rátania príjmu energie je každé chudnutie skôr dielom náhody. Jedzte približne okolo 5 000 kJ. Vaše telo nebude trpieť nedostatkom živín a pritom budete svoju hmotnosť rozumne zhadzovať.
• Nezabudnite na rozmanitosť jedla. Jedzte dostatok ovocia a zeleniny. Pečivo si doprajte iba raz-dvakrát za deň. Prílohy skôr obmedzujte, jedzte minimálne 1/3 bežnej porcie prílohy.
• Myslite na dostatok tekutín. Pri nedostatku tekutín telo ochotnejšie spaľuje svalovinu ako tuky. S dostatkom tekutín sa tiež ľahšie zbavujete toxických látok v tele.
• Športujte
• Vyhľadajte odborníka. Iba v tom prípade nebude vaše chudnutie dielom náhody a nepoškodíte svoje zdravie.

Zdroj: www.baby-web.topky.sk/Clan­ky/a3041-Prestavame-dojcit-osvedcene-triky-ako-nepribrat.aspx