Avatar užívateľa
lollobelka

V noci nemôžem zaspať, ako to zmeniť?

Cez deň sa aj pohybujem a myslím si, že vydávam veľa energie, no príde večer, som unavená a ke´d si ľahnem do postele nie a nie zaspať…čo s tým?

Uzamčená otázka

ohodnoťte nejlepší odpověď symbolem palce

Zajímavá 1Pre koho je otázka zaujímavá? Elektrikář před 4905 dňami Sledovať Nahlásiť



Najlepšia odpoveď
Avatar užívateľa
Jenifo

ja to riešim televízorom.. Vždy si pustim film a pri nom zaspavam. Niekedy si pozriem aj 3 a idem spať veľmi neskoro pričom rano vstávam do práce. Ale ked sa neda tak sa neda. A ked pozeram TV tak sa aspon nenudim. Alebo druhy pripad je ak v posteli niesi sama. Pokial si z niekym koho miluješ, vieš sa na neho pozerať celú noc.

0 Nominácie Nahlásiť

Další odpovědi
Avatar užívateľa
ciernak

Možnosti zvládnutia nespavosti bez liekov:

  • psychostimulanciá ako káva, čierny, zelený čaj či kolové nápoje užiť najneskôr 6 hodín pred plánovaným spánkom (obmedziť aj ich užívanie počas dňa)
  • niekoľko hodín pred spaním obmedziť príjem tekutín pre vylúčenie nočného nutkania na močenie
  • obmedziť fajčenie a nefajčiť ani počas prestávok po prebudení sa v noci
  • nepiť na noc alkohol, „aby som zaspal“, inak hrozí rozvoj návyku
  • nevytvárať si v posteli pracovné prostredie, nepozerať z postele televíziu
  • ak sa do 30 minút po zaľahnutí nedostaví spánok, treba opustiť lôžko a venovať sa nejakej stereotypnej činnosti (čítaniu)
  • ostávať na lôžku len tak dlho, ako dlho spíme, okamžite po zobudení vstať z postele
  • vstávať a líhať si spať vždy v tú istú dobu, bez ohľadu na to, či je pracovný deň alebo víkend
  • ak je príčinou nespavosti premýšľanie o problémoch, je vhodné svoje problémy večer spísať na papier s návrhmi možných riešení – problém sa konkretizovaním odľahčí. Papier necháme v kuchyni na stole s tým, že problémy si neberieme do postele a vrátime sa k nim ráno
  • skúšame preformulovať svoje automatické negatívne myšlienky (namiesto „zas určite nezaspím“ si opakujeme, „keď vypijem tento pohár mlieka s medom, budem spať ako dojča“)
  • teplota v spálni má mať 18–21 stupňov, pred spaním miestnosť vyvetráme
  • pozor na „optický hluk“ v miestnosti (upokojujúce farby sú zelená, modrá, béžová)
  • kto má problémy s nespavosťou, mal by obmedziť denný spánok
  • dbáme na dostatočné zatemnenie (odstránime svietiace displeje) a odhlučnenie miestnosti (ak sme nútení spať v hlučnom prostredí, nahradíme ho generátorom stereotypného, rytmického zvuku)
  • pred spaním sa neprejedáme, nepijeme alkohol, nefajčíme
  • pred plánovaným spánkom je vhodná večerná prechádzka, teplý kúpeľ
  • lepšie zaspať pomáha vypitie pohára teplého mlieka s medom, levanduľový, medovkový čaj
  • na kvalitný spánok sú potrebné aj vitamíny z radu B (najmä tiamín), C a minerály magnézium a kalcium
  • odporúča sa pravidelné ranné cvičenie, ranná sprcha so striedaním teplej a studenej vody (končí sa studenou).
  • večer sú vhodné relaxačné cvičenia: meditácia, joga, autogénny tréning
  • pre tých, čo sa nevedia zbaviť nepríjemných myšlienok, je vhodné odpočítavať čo najpomalšie od čísla 100 číslo 3 a od výsledku opäť odrátať 3 (príklad: 100…97…94…91…88), to zamestná ich myseľ namiesto starostí
  • nie je vhodné zaspávať „silou vôle“, predstavovať si, že treba zaspať na povel. Skúste otočiť oči pod zatvorenými viečkami smerom nahor, akoby ste sa chceli pozerať na svoje čelo. Predstavujte si tmavomodrú farbu.

Zdroj: www./koktail.prav­da.sk/aj-vy-ratate-po-nociach-ovecky-ako-prestat-fgw-/sk_kzdravie.as­p?c=A060319_215907_sk_kz­dravie_p20

0 Nominácie Nahlásiť


Avatar užívateľa
Elektrikář

Stavte se u lékaře,zmněřit krevní tlak, někdy pomůže zklidňující čaj, večerní procházky, nejíst večer těžko stravitelné jídlo.Mně uspí talevize většinou usnu v půlce filmu.Muj děda si dával večer šláftruňk meruňkovici.

0 Nominácie Nahlásiť

Avatar užívateľa
anonym

KUPTE SI V KNIHKUPECTVÍ KNIHU O RELAXACI A RŮZNÉ METODY Z TÉ KNÍŽKY VÁM JISTĚ VELMI POMOHOU..NEVYPISUJI VÁM ZDE TECHNIKY, PROTOŽE JE JICH MNOHO A ZDE NENÍ DOST MÍSTA NA JEJICH VYJMENOVÁNÍ.JIŽ SE MI VÍCEKRÁT STALO, ŽE KDYŽ MOJE ODPOVĚĎ BYLA PŘÍLIŠ DLOUHÁ TAK TO SERVER /NE ADMINI/NEPŘIJAL­.AHOJKY 😁)********LVICE

Zdroj: ZKUŠENOSTI

0 Nominácie Nahlásiť

Avatar užívateľa
KORVO

Nespavosť môže byť aj psychosomatického pôvodu, stres, nevyriešené problémy, niečo čo súvisí s tvojím podvedomím.
Riešení je niekoľko: sex, dostatok čerstvého vzduchu v miestnosti alebo MEDITÁCIA. Skús sa oslobodiť od povinností všedného dňa, vyprázdniť svoju myseľ. Ľudia, ktorí sa pokúšajú o astrálnu projekciu (mimotelové zážitky), používajú meditáciu na uvoľnenie tela a mysle. Ich cieľom je udržať sa po neobmedzenú dobu na hranici medzi spánkom a bdením. Veľmi ľahko sa ale stane, že sa neovládnu a zaspia. Táto „chyba“ môže byť pre teba víťazstvom.
Odporučil by som ti prečítať si niečo o meditácii, jóge a tak.

0 Nominácie Nahlásiť


Diskusia k otázke
Avatar užívateľa
DonLabuznik

Tiež som mal so spánok veľké problémy a niektoré noci som v podstate len preležal. Na https://chytrys­panok.sk som si o tom prečítal zopár článkov a na základe toho zmenil trošku prostredia spálne a tiež začal užívať doplnky stravy na podporu spánku.

před 443 dňami Odpovedať Nahlásiť
Avatar užívateľa
MimamoCZ93

Zdravím vás, tiež som tým trpel. Hlavne v lete kvôli teplom. Predsa len bývame na južnom Slovensku a tak tam sú tie teploty v lete niečo iné ako napríklad pod Tatrami. Ale čo sme si pri https://www.eshop-bazeny.sk/ zaobstarali nový bazén s filtráciou, tak si pravidelne pred spaním dám pár temp a bazénov a potom spím ako nehovoriac. Musím povedať, že trochu sa vykúpať pred spaním je fakt super. Jediná nevýhoda je, že potom musíte ešte do sprchy, ale to zase zaistí studená vonkajšia sprcha. 😉

před 600 dňami Odpovedať Nahlásiť
Avatar užívateľa
Evuliena

Teplé mlieko je veľmi fajn a ja potom pekne zaľahnem pod záťažovú prikrývku (https://www.zo­ras.sk/produk­t/balance-zatazova-prikryvka-pre-dospelych/), ktorá mi úžasne pomáha zaspať

před 868 dňami Odpovedať Nahlásiť
Avatar užívateľa
ivanka386

Ak v noci nemôžeš napr. Zaspať kvôli teplu, nám sa dosť osvedčilo kúpanie v bazéne, tým sa človek príjemne schladí a ochladí. Spí sa potom skvelo. Kúpil sme bazén za fajn cenu tu: https://www.top-bazeny.sk/

před 1050 dňami Odpovedať Nahlásiť
Avatar užívateľa
KamilV567

Já to vyřešil tak, že jsem si koupil TV do ložnice (PHILIPS, parádní, detail tady: http://miluje­meelektroniku­.eu/philips-55pus6401/ ), když nemůžu zaspat, tak ji zapnu a do půl hodiny už se mi zavírají oči. Většinou si tam nastavuju i automatické vypnutí, takže se třeba za hodinu od zapnutí vypne a nehraje mi tam celou noc.

před 2379 dňami Odpovedať Nahlásiť
Nový příspěvek
Zaujímavé otázky v kategórii Zdravie