Avatar užívateľa
man088

Akosi vybudujem väčšiu svalovú hmotu? Mám 17 rokov a len 54 kg a chcel by som pribrať, ale len svaly !

Zajímavá 0 před 3510 dňami Sledovať Nahlásiť



Najlepšia odpoveď
Avatar užívateľa
Patricius

Zacni tym ze sa informujes co je pre telo zdrave. Vzdy priberies aj tuk. Zdrava hodnota tuku je okolo 15 -19% pre teba ak sa nemylim... svaly naberies pokial budes telo dobre zivit a pravidelne a tvrdo cvicit. Nieje to jednoduche ale da sa to. Skor je to otazka casu (ktoreho ako student mas habadej) a penazi - ktore mozu byt problem . Ja osobne som teraz na diete ktora velmi pomaha svalovemu anrastu - precitaj si bodybuilding.com - ak je anglictina problem pouzi Google chrome - ma vstavany translator.. preklada divne ale budes vediet cca o com to je.

Ide hlavne o to aby si mal dostatocny prijem sacharidov bielkovin atp a to v spravnom case... V podstate velmi kratko povedane - Rano sacharidy (napr. ovsene vlocky) pred cvicenim zlozite sacharidy (zeleny banan, batat) po cviceni protein (100% srvatka, (whey isolate) - rychlovstrebatelne) potom napr. kuracie prisa s natural ryzou, kopa zeleniny, hovadzia svieckova a na veceru rybu (tialpia, losos) opat s ryzou alebo dusenou zeleninou. Na vecer sa este oplati dat si kazein. To je pomaly vstrebatelny protein ktory zarucuje ze telo ma v ncoi vyzivu a preto ti nebude palit tvoje vlastne svalstvo.

Musis mat aj prijem tukov.. doobeda si na desiatu daj napr celozrnny chlieb s arasidovym maslom a nejake ovocie (najlepsie v anglictine pozriet vsetky druhy "berries" ako su maliny cernice jahody atp. )

Oplati sa tu stranku prelsukat a najst si tam svoj treningovy plan.naozaj to pomaha... A je tam kopa zaujimavych receptov aby tvoja strava nebola tak jednotvarna....

A nakoniec - davaj si pozor na doplnky vyzivy. Urcite pokail budes posilovat tak musis mat kopu vyzivy pre klby, chrupavky atp. Neznic si klby - si este viacmeenj vo vyvine resp. na zaciatku produkcneho obdobia a neoplati sa ti hend si znicit klby..

A nakoniec - neber ziadne steroidy a potobne veci... Poznal som nejedneho bodybuildera ktory pred 30tkou padol na infarkt.. rozsirene cievy su neni sranda...

0 Nominácie Nahlásiť

Další odpovědi
Avatar užívateľa
onli-fa

To je strašně moc individuální, ale zkus si o tom něco přečíst třeba tady http://proteiny.muskulvit.cz/

0 Nominácie Nahlásiť

Avatar užívateľa
sepire56

základ je dobre sa stravovat a cvicit. ale treba davat pozor aj na to aby si sa neprecvicil... lebo mne sa to raz podarilo ked som si pri futbale natiahol ruku... no a potom treba este citat stranky nato urcene . ja odporucujem bodybuilding.cz alebo www.bodybuilding.sk. no a samozrejme je dobre ist raz za cas do fitness centra. ked mas 17 tak to neni az taki problem. a este skus aj nejaky sport... to by tiez mohlo pomoct. a ked to nepojde tak si prejdi tieto informácie odznova a potom skus vyssie uvedene este raz.

0 Nominácie Nahlásiť

Avatar užívateľa
powers

Ahoj môj kamoš mal podobný problém ako nabrať svaly ... teraz je zneho 95 kilové hovado ... tu je článok ako jesť

http://treningy.eu/…

a tiež kopa dobrého infa ..

0 Nominácie Nahlásiť

Diskusia k otázke
Avatar užívateľa
powers

17 rokov je dobrý vek na začatie posiľnovania ja som mal tež tento vek

1 rada necvič do zlyhania
2 rada nauč sa zakladné cviky
3 rada Pravidelnosť ,dicplína ruže prinášajú (na genetiku sa nevyhovaraj)
4 Jedálniček - čo jesť najdeš tu http://treningy.eu/…
5 Spánok - netreba hrať Cod do noci .... spinkat treba
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Práve si pribral svoje prvé kilo ... gratulujem

před 2087 dňami Odpovedať Nahlásiť
Nový příspěvek